Продолжается Неделя продвижения активного образа жизни. Для беременной женщины или мамочки новорожденного, физическая активность — это здоровье, энергия и легкое восстановление
Физическая активность — мощный инструмент профилактики заболеваний сердца, диабета и депрессии. Регулярная нагрузка помогает нормализовать сон, улучшить кровообращение и подготовить организм к родам или восстановиться после них.
Рекомендации для будущих мам:
Беременность — не повод для постельного режима (если нет медицинских противопоказаний).
1. Прогулки на свежем воздухе. Идеальный вариант — 30 минут в день. Это насыщает кровь кислородом, который так необходим вашему малышу.
2. Плавание. Самый бережный вид спорта. Вода разгружает позвоночник и суставы, снимает отеки.
3. Специальная йога или пилатес. Помогают укрепить мышцы тазового дна и научиться правильному дыханию, которое пригодится в родах.
4. Гимнастика для беременных. 10-15 минут легких упражнений утром помогут избежать болей в спине.
Рекомендации для мамочек новорожденных:
Возвращаться к активности нужно постепенно, прислушиваясь к себе:
1. Ходьба с коляской. Превратите обычную прогулку в тренировку: идите в среднем темпе, следите за осанкой.
2. Упражнения Кегеля. Начинайте укреплять мышцы тазового дна сразу, как только разрешит ваш врач.
3. Восстановление пресса. Начинайте с дыхательных практик и статических упражнений. Помните: приступать к полноценному фитнесу после родов (особенно после кесарева сечения) можно только после консультации с гинекологом!
4. «Мама + малыш». Используйте время бодрствования крохи для совместной легкой разминки. Это укрепляет вашу эмоциональную связь.
Начните с простого:
• Правило 150 минут: ВОЗ рекомендует уделять умеренной активности хотя бы 150 минут в неделю. Это всего 20-25 минут в день!
• Забудьте про лифт: Если самочувствие позволяет, пройдите один пролет пешком.
• Зарядка под музыку: 10 минут бодрости утром настроят на позитивный лад весь день.
Важно: Любая физическая нагрузка в ваш особенный период должна быть согласована с врачом. Если вы чувствуете усталость, головокружение или дискомфорт — сделайте паузу.
Пусть каждая прогулка приносит радость, а каждое движение — здоровье вам и вашему крохе!
