В рамках Недели сохранения мужского здоровья говорим о том, о чём часто забывают в суете подготовки к родительству. Принято считать, что подготовка к беременности — это задача женщины. Но цифры и медицина говорят об обратном! Зарождение новой жизни — это командная работа, где вклад папы составляет ровно 50%.
Факты, о которых важно знать:1. Фактор 50/50. Примерно в половине случаев временные трудности с зачатием в паре связаны именно с состоянием мужского здоровья.
2. Обновление каждые 3 месяца. Сперматогенез (процесс образования мужских половых клеток) занимает около 72–75 дней. Это значит, что изменив образ жизни сегодня, уже через три месяца мужчина может значительно улучшить показатели здоровья.
3. Скрытые угрозы. Стресс, недосып и даже привычка держать ноутбук на коленях (перегрев) напрямую влияют на качество и подвижность клеток.
Полезные советы:
Следите за «топливом». Для мужской репродуктивной системы критически важны цинк, селен, витамин Е и L-карнитин. Добавьте в рацион больше тыквенных семечек, морепродуктов, орехов и зелени.
Двигайтесь. Умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение в малом тазу. Однако помните: чрезмерные нагрузки в спортзале и прием «химии» для мышц могут дать обратный эффект.
Температурный режим. Мужская природа любит прохладу. Старайтесь реже посещать сауны и бани в период планирования беременности, а также выбирайте свободное нижнее белье из натуральных тканей.
Чек-ап раз в год. Даже если ничего не беспокоит, профилактический визит к урологу после 30 лет должен стать такой же нормой, как техосмотр автомобиля.