С 20 по 26 июля отмечаем Всемирную неделю здоровья головного мозга (22 июля — Всемирный день мозга). Для будущих мам и молодых родителей это отличный повод вспомнить: здоровье вашего мозга напрямую влияет на развитие нервной системы ребенка.
Риски, о которых важно знать
— Хронический стресс и недосып (особенно в третьем триместре и после родов) снижают когнитивные функции.
— Дефицит железа и йода у мамы — одна из частых причин задержки созревания мозга плода.
— Высокое давление и гестационный диабет нарушают кровоснабжение головного мозга.
— Избыток сладкого и фастфуда «сажает» память и внимание (действует на митохондрии клеток).
Профилактика: что можно делать уже сейчас
1. Сон не менее 7–8 часов (если малыш не дает — ловите «микро-отдых» днём по 15–20 минут).
2. Прогулки: 30–40 минут на свежем воздухе насыщают мозг кислородом.
3. Новые впечатления: даже прослушивание незнакомой музыки или вязание активируют нейронные связи.
4. Контроль уровня сахара и давления — особенно после 20-й недели.
Полезные продукты (— для вас и малыша)
— Жирная рыба (семга, сардины) — Омега-3 для строительства нейронов.
— Грецкие орехи — укрепляют сосуды мозга.
— Черника и клюква — антиоксиданты, защищают от окислительного стресса.
— Яйца (особенно желток) — холин для памяти ребенка.
— Шпинат и капуста — фолиевая кислота и железо.
— Цельнозерновые (гречка, овсянка) — медленная энергия для ясной головы.
Совет дня: добавьте в рацион авокадо и тёмный шоколад (от 70% какао) — это поддержит гормон радости и улучшит кровоток.Берегите себя и своих близких