Зачем нужна активность?
Улучшается кровообращение (малыш получает больше кислорода).
Снижается риск отеков и болей в спине.
Укрепляются мышцы, которые будут активно работать в родах.
Повышается уровень эндорфинов — гормонов радости.Врач акушер-гинеколог Елена Александровна Улюмджиева делится полезными советами для сохранения здоровья и хорошего самочувствия.
При планировании беременности:
• укрепляйте мышцы спины: это поможет позвоночнику выдержать будущую нагрузку;
• кардио (ходьба, плавание, велосипед): тренирует сердце и повышает общую выносливость;
• растяжка: помогает нормализовать кровообращение в органах малого таза.
Беременным:
• прогулки на свежем воздухе минимум 30 минут в день;
• специальная йога или пилатес помогают освоить дыхательные техники, которые пригодятся в родах;
• плавание «снимает» вес, разгружая суставы и позвоночник.
Избегать прыжков, активного бега, тяжелых весов и упражнений с риском падения.
Кормящим и молодым мамам:
• упражнения Кегеля (как только разрешит врач) помогут восстановить мышцы тазового дна;
• прогулки с коляской — это отличная функциональная тренировка в бодром темпе;
• мягкая растяжка помогает снять напряжение в плечевом поясе и шее, которое часто возникает при кормлении и ношении малыша на руках.Умеренная нагрузка не влияет на вкус и количество грудного молока, но отлично помогает профилактике послеродовой депрессии.
Важное напоминание:
перед началом любых тренировок обязательно обсудите это со своим акушером-гинекологом. Есть состояния (например, угроза прерывания, предлежание плаценты или гипертония), при которых нужен особый режим покоя.Берегите себя и будьте активны в удовольствие!