Лето в Калмыкии — это испытание на прочность даже для подготовленного человека. А если вы ждете малыша или кормите грудью, вопрос правильного питья становится жизненно важным.Многие мамы боятся пить много, опасаясь отеков. Но врачи говорят об обратном: именно обезвоживание заставляет организм «запасать» каждую каплю. Разбираемся в цифрах и правилах.
Для будущих мам
Во время беременности объем крови в вашем теле увеличивается почти в 1,5 раза. Вода нужна для роста малыша и обновления околоплодных вод.
• Сколько пить: в обычную погоду это 1,5–2 литра. В наш зной норму можно поднять до 2,3–2,5 литров (если ваш врач не ограничил жидкость по медицинским показаниям).
• Чем опасно обезвоживание: в жару оно может вызвать головокружение, упадок сил и даже спровоцировать ложные схватки.
• Совет: пейте по 2-3 глотка каждые 15–20 минут, не дожидаясь сильной жажды. Если моча стала темно-желтой — это сигнал, что воды организму катастрофически не хватает.
Для кормящих мам
Грудное молоко на 87–90% состоит из воды. В жару мама теряет жидкость с потом, и если не восполнять дефицит, может наступить слабость, а количество молока — снизиться.
• Сколько пить: ваша норма — это жажда плюс еще один стакан. В среднем в жару кормящей маме требуется около 2,5–3 литров жидкости в сутки.
• Совет: не обязательно пить специальный «чай для лактации» или молочный чай литрами. Обычная чистая вода работает так же эффективно.
• Важно: окситоцин, который вырабатывается при кормлении, часто вызывает резкое чувство жажды — держите воду под рукой.
Что именно пить?
ДА:
1. Чистая вода комнатной температуры или чуть прохладная (не ледяная!).
2. Домашние морсы и компоты без сахара или с минимумом. Кислинка (лимон, смородина) отлично утоляет жажду.
3. Минеральная вода без газа помогает восстановить солевой баланс, который теряется с потом.
НЕТ:
1. Сладкие газировки и соки из пакетов — сахар еще сильнее провоцирует жажду и дает лишнюю нагрузку на поджелудочную.
2. Крепкий чай и кофе стоит ограничить — они обладают мочегонным эффектом, то есть выводят воду из организма, когда она так нужна.
3. Ледяные напитки могут вызвать спазм сосудов или привести к ангине.Берегите себя! Старайтесь не выходить на улицу в пик жары (с 11:00 до 17:00), носите свободную одежду из хлопка и всегда имейте в сумке бутылочку воды.